Wie überwindet man Wut /Frust /Ärger effektiv? Die überraschende Antwort wird dein Leben verändern...

In einer hektischen Welt, in der Stress und emotionale Turbulenzen allgegenwärtig sind, suchen viele Menschen nach effektiven Methoden, um mit starken Emotionen wie Wut /Frust /Ärger umzugehen. Eine interessante Studie hat kürzlich herausgefunden, dass Atemübungen (Breathwork) eine wirksame Strategie ist, um mit Wut /Frust /Ärger umzugehen, im Vergleich zu dem traditionellen Ansatz, durch intensiven Sport Dampf abzulassen.

 Wut /Frust /Ärger ist eine emotionale Reaktion, die oft mit impulsivem Verhalten einhergeht. Traditionell wurde angenommen, dass körperliche Betätigung eine Möglichkeit ist, diese starke Emotion zu bewältigen. Menschen gehen laufen, schlagen Boxsäcke oder nehmen an anderen Sportarten teil, um ihre Wut /Frust /Ärger abzubauen. 

Während körperliche Aktivität zweifellos Vorteile für die allgemeine Gesundheit haben kann, zeigt die jüngste Forschung, dass eine andere Herangehensweise möglicherweise noch effektiver ist.

Die Studie, durchgeführt von einem interdisziplinären Team aus Psychologen und Neurowissenschaftlern, untersuchte die Auswirkungen von Atemübungen auf das emotionale Erleben von Wut /Frust /Ärger . Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: eine, die Atemtechniken praktizierte, und eine andere, die sich in intensivem körperlichen Training engagierte. Die Ergebnisse waren faszinierend.

Die Gruppe, die sich auf Atemübungen konzentrierte, zeigte eine signifikante Abnahme der subjektiv wahrgenommenenWut /Frust /Ärger im Vergleich zur Sportgruppe. Darüber hinaus zeigten neurologische Messungen eine erhöhte Aktivität in den Regionen des Gehirns, die mit emotionaler Regulation und Selbstkontrolle verbunden sind, bei den Teilnehmern, die die Atemübungen praktizierten.

Aber warum sind Atemübungen so wirksam bei der Bewältigung von Wut /Frust /Ärger? 

Die Antwort liegt in ihrer Fähigkeit, das autonome Nervensystem zu beeinflussen. Durch bewusstes Atmen kann der Parasympathikus aktiviert werden, der Teil des autonomen Nervensystems, der mit Entspannung und Ruhe verbunden ist. Dies wird dazu beitragen, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu reduzieren, das während des Wut-Frust Ärgeranfalls, oft in übermässigem Masse aktiv ist.

Darüber hinaus ermöglichen Atemübungen (Breathwork) eine Art von Pause oder Unterbrechung im impulsiven Reaktionszyklus. Anstatt sofort auf die Wut zu reagieren, ermöglicht das bewusste Atmen einen Moment der Reflexion und des bewussten Handelns. Dies kann dazu beitragen, dass Menschen in Situationen, die Wut /Frust /Ärger auslösen, angemessenere und konstruktivere Reaktionen zeigen.

In unserer heutigen Gesellschaft, die oft von Schnelligkeit und unmittelbaren Reaktionen geprägt ist, ist die Fähigkeit, mit starken Emotionen wie Wut /Frust /Ärger umzugehen, von entscheidender Bedeutung. Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass die Praxis der Achtsamkeit und Atemübungen eine wichtige Rolle spielen kann, um diese Fähigkeiten zu entwickeln und zu stärken.

Letztendlich zeigt diese Forschung, dass Ruhe und Achtsamkeit ebenso machtvoll sein können wie körperliche Bewegung, wenn es darum geht, mit starken Emotionen umzugehen. Indem wir uns der Kraft des Atems bewusst werden und ihn als Werkzeug zur emotionalen Regulation nutzen, können wir Wege finden, um selbst in den turbulentesten Zeiten eine innere Ruhe zu bewahren.

Bereit für eine Transformation?

Breathwork by Kevin Bein 

mentalmove